Quiabo com Abóbora

Utilizarmos em nossas receitas legumes e verduras da época e da região em que vivemos, além de ser econômico, é muito benéfico para a saúde, pois estes ingredientes estarão mais livres de elementos químicos e agrotóxicos necessários para a produção “forçada” do alimento.

Esta receita juntamente com o acompanhamento sugerido é completa quanto a nutrientes e muito benéfica para a pele e para a visão, pois é riquíssima em vitamina A e em Betacarotenos. 

Quiabo com Abóbora

Ingredientes:

·       500 g de quiabo

·       ¼ de abóbora japonesa (conhecida também como cabotiã

Ingredientes para o acompanhamento opcional:

·       200g de soja (não transgênica) granulada

·       Cogumelo (quantidades a gosto)

·       Cenoura (quantidades a gosto)

·       Chuchu (quantidades a gosto)

Temperos (a gosto)

·       Alho porró/folhas de Louro.

·       Óleo, azeite.

·       Salsinha / cebolinha verde.

·       Sal, com moderação

·       Manjericão/pimenta etc.

Cozimento do quiabo com a abóbora

Modo de Preparo:

·       Lave bem a abóbora com a casca ou sem e corte-a em pedaços.

·       Lavar e cortar os extremos do quiabo.

·       Cozer a abóbora e o quiabo lado a lado com os temperos (cebola, azeite etc..) com pouca água, em fogo baixo, por 10 a 15 minutos, acrescer água fervente se necessário.

Soja com legumes como acompanhamento 

Modo de Preparo do acompanhamento:

·       Refogar a soja com os temperos (cebola, azeite etc..) com pouca água, em fogo baixo; em seguida colocar os legumes sobre a soja e abafar.

·       O refogado deve cozer durante 10 a 15 minutos e acrescer água fervente se necessário.

Servir com arroz integral cozido. Rende 8 porções.

Cozinha Vegetariana uma atividade aberta a todos os estudantes e simpatizantes da Filosofia Rosacruz, sendo, totalmente gratuita, inclusive a refeição. Pede-se, no entanto, que haja confirmação da presença pelo tel. 3107 4740 a fim de facilitar a organização das compras e do local.